槓鈴深蹲 單腳墊高弓步蹲 彈力帶腿後勾 相撲硬舉 反向飛鳥 啞鈴肩推 是一個慢慢恢復的訓練組合，這是練習下肢跟肩膀的課表。 每個動作我會做12-15下，大概五組左右。 這幾週板機手，網球肘，媽媽手一起來，慢慢疼痛感減輕很多，實在想要訓練下，就做減輕減量的訓練課表。 雖然大重量的胸推跟單槓不能碰，但是可以恢復正常運動，心情也是很開心。 最近每天晚上都要泡澡讓身體循環更好，這居然變成一種習慣了，也讓緊繃的自己得到了放鬆。 我一直都覺得運動帶來的是健康與良好的生活品質，身材只是附加價值。 所以有時候當網友說：「我好像胖了？我好像力量沒有變大？我好像做的都差不多？」 三五年前的我大概會跟每個人吵嘴，甚至拼重拼命拼瘦給你們看。（笑～） 但是，這幾年的我深刻的了解一件事情，從我開始運動就是為了自己的健康，不是為了活在別人的眼下為生活重心後，這份壓力也越來越放下了，我也不在乎別人說我老阿姨，過氣網紅等等了。 在乎自己的價值遠超過別人主觀的意識。 每天我都為自己還在這條路上跟習慣而分享而喜悅，這就是最大的成就了。